Românii vor dormi cu o oră mai puțin în noaptea de 28 spre 29 martie 2026, când ceasurile vor fi date înainte de la 03:00 la 04:00. Schimbarea, impusă de regulile Uniunii Europene, are efecte asupra ritmului biologic și necesită adaptare.
Ca în fiecare primăvară, schimbarea orei înseamnă o ajustare a programului de somn și a rutinei zilnice. În 2026, această modificare va avea loc puțin mai devreme decât anul trecut, iar mulți români vor simți efectele trecerii la ora de vară. Regulile europene stabilesc clar momentul schimbării, iar organismul are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu noul ritm. Schimbarea orei afectează rutina zilnică a milioane de persoane, iar adaptarea la ora oficială de vară poate fi o provocare pentru unii români.
Ultima noapte cu program obișnuit înainte de o schimbare așteptată
Notează în calendar: în noaptea de sâmbătă, 28 martie, spre duminică, 29 martie 2026, la ora 03:00, ceasurile se dau înainte la ora 04:00. Practic, duminica începe cu o oră mai puțin de somn pentru toată lumea.
Schimbarea vine mai devreme decât în 2025, nu pentru că s-a decis ceva special pentru România, ci pentru că regula Uniunii Europene spune că ora de vară începe în ultima duminică din luna martie. În 2026, această zi pică pe 29 martie. De aceea, trecerea se face cu o zi mai devreme decât anul precedent, respectând regula din Uniunea Europeană.
Revenirea la ora de iarnă va avea loc, tot după regulile UE, în ultima duminică din octombrie. Acest ciclu este respectat de aproape toate statele membre pentru a păstra sincronizarea între țări. Astfel, schimbarea orei rămâne un eveniment important pentru România și alte țări europene.
Un moment din an care schimbă ritmul zilelor
Înainte de schimbarea orei, pe 20 martie 2026 are loc echinocțiul de primăvară, care marchează începutul primăverii astronomice în emisfera nordică.
Atunci, Soarele se află deasupra ecuatorului, iar ziua și noaptea au aproape aceeași durată. După această dată, zilele devin mai lungi, iar nopțile mai scurte, până la solstițiul de vară din 21 iunie, când avem cea mai lungă zi din an.
Trecerea la ora de vară este gândită pentru a valorifica mai bine lumina naturală de seară, mutând o oră de lumină de dimineață spre seară. Astfel, oamenii au parte de mai multă lumină după serviciu sau școală, ceea ce poate contribui la o stare de bine și la economisirea de energie electrică.
Primele zile după schimbare aduc provocări pentru organism
Specialiștii spun că schimbarea orei poate afecta ritmul circadian, adică ceasul biologic intern. Efectele pot apărea sub formă de tulburări de somn, oboseală sau dificultăți de concentrare în primele zile după trecerea la ora de vară.
Mulți oameni simt o scădere temporară a randamentului, dar adulții se adaptează, de obicei, destul de repede. Totuși, copiii, persoanele în vârstă sau cei cu program fix pot avea nevoie de mai mult timp pentru a se obișnui cu noul orar. Pentru a trece mai ușor peste schimbarea orei, este recomandat să ajustați ora de culcare treptat, cu 15-20 de minute mai devreme în fiecare seară, înainte de schimbare.
Expunerea la lumina naturală dimineața ajută organismul să se adapteze mai ușor. Aceste trucuri simple pot face diferența în perioada de adaptare la ora de vară.
Pași simpli care pot ușura trecerea la noul program
Este bine să eviți folosirea excesivă a dispozitivelor electronice înainte de culcare, pentru că lumina albastră poate afecta somnul. Menținerea unei rutine regulate de somn și trezire ajută la adaptarea la noul program, mai ales în contextul schimbării orei.
Un sistem care nu mai este folosit peste tot
Sistemul schimbării orei a fost introdus pentru a folosi mai eficient lumina naturală și pentru a reduce consumul de energie. În prezent, aproximativ 40% dintre țările lumii mai aplică această regulă, potrivit datelor Statista.
Circa 60% dintre state au renunțat la schimbarea orei și folosesc aceeași oră tot anul. Printre țările care au renunțat se numără Turcia, Rusia, Argentina, Brazilia, China, India, Japonia, dar și Mexic, Iran, Iordania și Siria, unde ultima schimbare a avut loc în 2022. Astfel, tot mai multe state aleg să renunțe la schimbarea orei pentru a avea un program stabil pe tot parcursul anului.
În Uniunea Europeană, toate statele membre aplică aceeași regulă pentru a păstra sincronizarea programelor economice și sociale. Deși s-a discutat despre eliminarea schimbării sezoniere, nu s-a luat încă o decizie finală la nivel european, iar România continuă să respecte acest sistem.
România merge mai departe cu același sistem
România va respecta în continuare regulile europene privind schimbarea orei. În 2026, ceasurile vor fi date înainte în ultima duminică din martie, iar revenirea la ora de iarnă se va face în ultima duminică din octombrie.
Trecerea la ora de vară aduce zile mai lungi și seri mai luminoase. În noaptea de 28 spre 29 martie 2026, ora 03:00 devine ora 04:00, iar toți cei care își reglează programul după orar vor începe perioada de adaptare la noul ritm. Deocamdată, sistemul rămâne neschimbat, iar cunoașterea efectelor și a metodelor de adaptare poate face această tranziție mai ușoară pentru fiecare dintre noi. Schimbarea orei rămâne, așadar, un reper anual important pentru România și pentru Uniunea Europeană.
