Medicul Vlad Ciurea explică de ce prima băutură a dimineții trebuie să fie apa. Recomandările specialistului pentru un creier sănătos și o zi echilibrată
Pentru mulți oameni, diminețile încep cu o cană de cafea. Este un ritual care oferă energie și creează impresia unui start rapid. Totuși, medicul neurochirurg Vlad Ciurea atrage atenția că obiceiul poate fi înlocuit cu o variantă mult mai benefică pentru organism. Specialistul recomandă ca prima băutură a zilei să fie apa la temperatura camerei. Explicațiile sale au atras atenția opiniei publice, mai ales că se bazează pe observații clinice și pe o experiență vastă în neurologie.
În mesajele sale publice, profesorul vorbește despre modul în care se trezește creierul, despre alimentația potrivită dimineții și despre intervalele în care consumul de cafea devine nociv. Sfaturile sale se concentrează pe obiceiuri simple, ușor de pus în practică, dar decisive pentru sănătatea fizică și mentală pe termen lung.
De ce apa este prima alegere corectă dimineața
Prof. dr. Vlad Ciurea recomandă ca ziua să înceapă cu un pahar de apă la temperatura camerei. În opinia sa, organismul are nevoie de hidratare imediată după orele de somn. În timpul nopții, corpul pierde lichide, iar creierul funcționează mai bine dacă primește apă înainte de orice alt stimul.
Apa activează circulația sangvină, susține metabolismul și pune în mișcare sistemele interne. Creierul beneficiază direct de această hidratare, deoarece este format în mare parte din apă și este sensibil la fluctuațiile de fluid. Lipsa hidratării poate genera oboseală, dificultăți de concentrare și iritabilitate. De aceea, specialistul insistă ca primul gest al dimineții să fie consumul unui pahar de apă simplă.
Această recomandare este valabilă și în cazul persoanelor care simt nevoia unei doze rapide de energie. Medicul explică faptul că apa pregătește corpul pentru un aport caloric și pentru stimulii externi. Abia după acest prim pas pot fi consumate alimente sau băuturi care necesită un efort suplimentar de procesare.
Cum trebuie să înceapă o dimineață sănătoasă. Indicațiile specialistului
Medicul oferă și alte recomandări pentru primele minute ale dimineții. Acestea sunt orientate spre activarea blândă a organismului.
Trezirea devreme este primul pas. Profesorul indică ora ideală de culcare în jurul orei 21.30, pentru a permite corpului să intre în ritmul natural al odihnei. O trezire timpurie oferă acces la lumina naturală și permite o organizare mai eficientă a zilei.
După trezire, aerul curat este esențial. Profesorul recomandă deschiderea geamului și câteva respirații profunde. Această practică oxigenează creierul și activează sistemul nervos într un mod controlat.
Al treilea pas este consumul paharului de apă, despre care specialistul spune că ar trebui să devină un automatism. Abia după hidratare, corpul poate primi alimente ușoare. Dr. Ciurea recomandă ceva dulce, dar sănătos, precum un fruct sau un pătrățel de ciocolată neagră. Aceste opțiuni oferă energie rapidă fără să afecteze nivelul glicemiei.
Medicul subliniază că zahărul rafinat trebuie evitat, deoarece produce variații bruște ale energiei și poate afecta concentrarea.
Micul dejun și influența sa asupra creierului
În ceea ce privește micul dejun, profesorul insistă asupra unui aspect important. Este esențial ca masa să fie consumată în liniște. Mulți oameni obișnuiesc să mănânce în timp ce urmăresc știri sau folosesc telefonul. Specialistul avertizează că aceste obiceiuri încarcă negativ psihicul și influențează starea de spirit pe parcursul zilei.
Muzica este o alternativă sănătoasă. Pentru creier, aceasta reprezintă un stimul pozitiv. Ritmul calm și constant relaxează sistemul nervos și susține concentrarea.
La micul dejun, medicul recomandă alimente care furnizează energie stabilă. Fructele și legumele proaspete sunt ideale. Ele susțin celulele nervoase și oferă antioxidanți. În plus, sunt ușor de digerat și nu îngreunează activitatea creierului în primele ore ale zilei.
Rolul vitaminei E în protecția creierului
Una dintre recomandările evidențiate de medic este vitamina E. Aceasta are un efect protector asupra creierului și reduce riscul apariției bolii Alzheimer. Profesorul amintește alimentele care o conțin în mod natural. Nucile, migdalele, semințele și alunele se numără printre cele mai bogate surse. Fructele precum piersicile sunt, de asemenea, recomandate.
Peștele slab reprezintă o altă sursă valoroasă. Proteinele sale se digeră ușor și susțin funcționarea sistemului nervos. Consumul regulat de pește este un obicei apreciat în dietele moderne, datorită aportului de acizi grași benefici.
Ce trebuie să mănânci la prânz și seara
La prânz, profesorul recomandă mese moderate. O masă prea bogată solicită sistemul digestiv și poate produce oboseală. Creierul are nevoie de energie, dar nu de excese. Porțiile mici, echilibrate, sunt cele mai potrivite pentru a menține atenția și randamentul.
Seara, medicul recomandă un tip de aliment diferit. O friptură ușoară sau o bucată de pește sunt opțiuni adecvate. Sunt alimente bogate în proteine, care susțin reconstrucția țesuturilor și pregătesc organismul pentru odihnă.
Profesorul menționează și consumul unui pahar de vin. Acesta poate face parte dintr un stil de viață echilibrat, însă doar în cantități moderate. Excesul de alcool afectează centrii nervoși și poate perturba somnul.
De ce nu este recomandată cafeaua după ora 17.00
Una dintre cele mai ferme recomandări ale specialistului vizează consumul de cafea. Dr. Ciurea atrage atenția că această băutură nu ar trebui consumată după ora 17.00. Cofeina stimulează sistemul nervos și menține creierul în stare de alertă. Consumată târziu, poate afecta calitatea somnului.
Medicul avertizează că suprasolicitarea creierului contribuie la apariția afecțiunilor neurodegenerative. Creierul are nevoie de perioade de relaxare pentru a funcționa corect. Un consum exagerat de cafea, mai ales seara, forțează organismul și poate genera insomnie, agitație și epuizare.
Importanța odihnei în menținerea sănătății creierului
Profesorul acordă o atenție specială somnului. El consideră că un somn de calitate este una dintre cele mai bune metode de protecție a creierului. Odihna trebuie să fie regulată și să respecte ritmul natural al corpului.
Ora ideală de culcare este în jurul orei 21.30, spune medicul. Acest interval permite organismului să intre în ciclurile profunde de odihnă înainte de miezul nopții, perioadă în care activitatea regenerativă este la cel mai înalt nivel.
Seara, medicul recomandă să fie reluat filmul zilei. O scurtă analiză a activităților oferă claritate și reduce tensiunea. Planificarea zilei următoare ajută creierul să se relaxeze.
Ritualurile care mențin un creier sănătos
Profesorul Vlad Ciurea susține că rutina zilnică influențează funcționarea creierului. Obiceiurile simple, repetate constant, au efecte benefice pe termen lung.
Creierul are nevoie de momente de relaxare. Așa cum stomacul primește un desert, creierul trebuie să primească lucruri plăcute. Acestea pot fi mici pauze, activități liniștitoare sau hobby uri. Ele reduc stresul și echilibrează sistemul nervos.
Specialistul atrage atenția că fiecare persoană trebuie să își găsească propriile surse de relaxare. Pentru unii, acestea pot fi plimbările. Pentru alții, lectura sau muzica. Important este să existe un echilibru între solicitare și repaus.
Concluzie
Recomandările medicului Vlad Ciurea pun accent pe lucruri simple. Hidratarea de dimineață cu un pahar de apă, respirația profundă, mesele echilibrate și evitarea cafelei în a doua parte a zilei sunt gesturi ușor de aplicat. Ele contribuie la o funcționare eficientă a creierului și la un stil de viață sănătos.
Specialistul arată că sănătatea cerebrală începe cu grija pentru detalii. Creierul reacționează rapid la exces, stres sau oboseală. În același timp, răspunde bine la rutină, lumină naturală, alimentație corectă și odihnă.
Un stil de viață ordonat, construit pe recomandări validate, poate preveni numeroase probleme. Iar primul pas din fiecare dimineață rămâne același: un pahar de apă la temperatura camerei.
