Poziția de somn și efectele sale asupra organismului. De ce tot mai mulți specialiști recomandă somnul pe partea stângă
Somnul reprezintă unul dintre pilonii esențiali ai sănătății fizice și psihice, iar modul în care o persoană doarme poate influența o gamă largă de procese din organism. Deși pare un detaliu minor, poziția adoptată în timpul nopții are efecte vizibile asupra circulației, digestiei, funcționării organelor interne și chiar asupra aspectului pielii. Specialiștii explică faptul că unele poziții pot accentua dureri de spate sau de gât, pot agrava refluxul gastro-esofagian, pot influența respirația, iar altele pot reduce tensiunea din articulații și pot contribui la un somn mai profund.
Cele mai frecvent întâlnite poziții sunt somnul pe o parte, somnul pe spate și somnul pe burtă. În realitate, majoritatea oamenilor schimbă mai multe poziții într-o singură noapte, însă există o tendință dominantă pentru una dintre ele. În ultimii ani, tot mai multe analize au scos în evidență beneficiile somnului pe partea stângă, o poziție care poate aduce avantaje vizibile pentru sistemul digestiv, imunitar și circulator.
De ce poziția de somn contează
Modul în care corpul este așezat în timpul nopții poate provoca sau agrava anumite probleme: dureri musculare, circulație deficitară, presiune crescută asupra coloanei, reflux acid, dificultăți respiratorii sau migrene. Persoanele care dorm constant într-o poziție incorectă au un risc mai mare de tensiune musculară, de rigiditate la trezire și de perturbări ale calității somnului. Pe termen lung, aceste disfuncții pot influența metabolismul, nivelul de energie și capacitatea organismului de a se recupera în timpul nopții.
Somnul pe partea stângă este analizat tot mai des pentru efectele sale pozitive. Această poziție ajută la reducerea presiunii asupra anumitor organe, facilitează drenajul limfatic și optimizează funcționarea sistemului digestiv. În plus, sprijină circulația și poate contribui la prevenirea unor episoade de reflux gastric.
Somnul pe partea stângă reduce arsurile nocturne
Refluxul gastro-esofagian reprezintă o problemă comună, manifestată prin arsuri puternice în piept, gust acru și dificultăți la adormire. Persoanele cu astfel de episoade simt disconfort accentuat în special noaptea, atunci când conținutul gastric poate urca spre esofag. Somnul pe partea stângă poate reduce semnificativ acest fenomen.
Explicația ține de poziția stomacului și a sfincterului care îl separă de esofag. Atunci când o persoană doarme pe partea stângă, stomacul rămâne poziționat sub nivelul joncțiunii esofagiene. Acest lucru împiedică revenirea acidului gastric în esofag și reduce șansele apariției refluxului. Poziția contribuie la un somn mai liniștit și la diminuarea senzației de arsură.
Funcționarea splinei este susținută în această poziție
Splina joacă un rol esențial în filtrarea sângelui și în funcționarea sistemului imunitar. Aflat pe partea stângă a corpului, acest organ este favorizat atunci când persoana doarme pe partea stângă. Gravitația sprijină circulația sângelui în zona splinei, fapt care poate eficientiza procesul natural de filtrare a impurităților.
Această poziție este menționată frecvent în analizele dedicate sistemului limfatic. Splina contribuie la îndepărtarea particulelor nedorite din sânge, iar o circulație îmbunătățită poate facilita acest proces.
Somnul pe partea stângă susține eficiența ficatului
Ficatul se află pe partea dreaptă a corpului și poate fi supus unei presiuni mai mari atunci când persoana doarme pe acea parte. Somnul pe partea dreaptă poate accentua disconfortul și poate îngreuna activitatea ficatului în procesul de filtrare și neutralizare a toxinelor.
Poziția pe partea stângă permite ficatului să funcționeze fără presiune suplimentară. În acest fel, toxinele sunt procesate mai eficient înainte de a fi eliberate în circulație. Persoanele care adoptă această poziție pot observa o îmbunătățire a tonusului general și o reducere a greutății resimțite în zona ficatului.
Drenajul limfatic este facilitat de poziția pe partea stângă
Sistemul limfatic are o importanță majoră în menținerea imunității, deoarece transportă toxinele și impuritățile din organism spre organele responsabile cu filtrarea acestora. O parte importantă a sistemului limfatic se revarsă în canalul toracic, situat în partea stângă a corpului. Somnul pe partea stângă permite o scurgere mai eficientă a limfei și o eliminare mai rapidă a toxinelor.
Acest proces poate contribui la reducerea inflamațiilor și la susținerea imunității. Unele teorii menționează și faptul că, datorită poziției organelor interne, gravitația poate amplifica acest efect.
Beneficii importante pentru femeile însărcinate
Somnul în timpul sarcinii poate deveni o provocare, mai ales în ultimul trimestru. Multe femei aleg instinctiv să doarmă pe partea dreaptă sau pe spate, însă specialiștii recomandă poziția pe partea stângă pentru susținerea circulației.
Somnul pe partea stângă ajută la reducerea presiunii asupra ficatului, permite o circulație mai bună spre placentă și contribuie la un aport optim de oxigen pentru făt. Poziția sprijină, de asemenea, activitatea inimii, deoarece partea stângă a inimii este responsabilă pentru pomparea sângelui către restul corpului. Gravitația facilitează acest proces atunci când mama doarme pe partea stângă.
Somnul pe partea stângă sprijină digestia
În zona abdominală se află supapa ileocecală, care face legătura între intestinul subțire și cel gros. Poziția acestei supape pe partea dreaptă a corpului determină specialistii să recomande somnul pe partea stângă pentru a facilita tranzitul intestinal.
Când persoana doarme pe partea stângă, gravitația contribuie la deplasarea naturală a reziduurilor digestive din intestinul subțire spre colon. Procesul poate favoriza un tranzit regulat și reduce episoadele de constipație. Persoanele care se confruntă cu balonare sau digestie lentă pot observa o ameliorare a simptomelor prin adoptarea acestei poziții.
Poziția poate reduce inflamațiile articulare
Somnul pe partea stângă este menționat și în contextul durerilor articulare, în special în zona genunchilor. Această poziție poate contribui la o reducere a acumulării de acid uric, o substanță care se poate depune în articulații și poate provoca inflamații. Persoanele în vârstă, care se confruntă frecvent cu rigiditate articulară, pot beneficia de pe urma acestei poziții.
Reducerea inflamației poate îmbunătăți mobilitatea și poate contribui la un somn mai odihnitor. O poziție adecvată ajută, de asemenea, la menținerea unei alinieri corecte a coloanei vertebrale.
Cum poate fi adoptată această poziție în mod constant
Trecerea la somnul pe partea stângă poate fi dificilă la început pentru persoanele obișnuite cu alte poziții. Adaptarea trebuie făcută treptat. Unii specialiști recomandă folosirea unei perne de corp pentru stabilitate și confort. Aceasta poate preveni revenirea în altă poziție în timpul nopții și poate menține corpul într-o postură corectă.
În timp, somnul pe partea stângă poate deveni un obicei stabil. Organismul reacționează favorabil la pozițiile care reduc presiunea asupra organelor interne și care facilitează procesele naturale ale corpului.
Concluzie
Poziția în care o persoană doarme are un impact vizibil asupra sănătății. Somnul pe partea stângă este asociat cu reducerea refluxului gastric, optimizarea funcției splinei, susținerea ficatului, facilitarea drenajului limfatic, îmbunătățirea digestiei și reducerea inflamațiilor. Femeile însărcinate pot beneficia în mod special de această poziție datorită efectelor sale asupra circulației și asupra modului în care inima pompează sângele.
Adoptarea acestei poziții necesită uneori timp, însă beneficiile sale sunt semnificative. O rutină corectă de somn și o poziție adecvată contribuie la o stare generală mai bună, la un somn profund și la o funcționare armonioasă a organismului.
