Vitamina D joacă un rol important în funcționarea organismului. Este implicată în sănătatea oaselor, a mușchilor, a sistemului imunitar și a sistemului nervos. Deficitul ei apare frecvent, mai ales în perioadele cu puțină lumină solară, și poate afecta nivelul de energie, vederea și controlul greutății.
Ce face vitamina D
Vitamina D este produsă de piele în contact cu lumina solară. O găsești și în alimente precum peștele gras, gălbenușul și produsele fortificate. Organismul are nevoie de ea pentru absorbția calciului, pentru funcționarea corectă a imunității și pentru echilibrul neurologic.
De ce apare oboseala când nivelul vitaminei D este scăzut
Oboseala persistentă este unul dintre cele mai întâlnite semne ale deficitului. Vitamina D influențează sistemul nervos și nivelul de energie. Un nivel scăzut poate reduce capacitatea organismului de a gestiona efortul și poate duce la senzații constante de slăbiciune.
Legătura dintre vitamina D și vedere
Cercetările indică o asociere între deficit și riscul crescut pentru unele probleme oculare legate de vârstă. Vitamina D contribuie la buna funcționare a retinei și la protecția țesuturilor sensibile din ochi. Un nivel redus poate favoriza o degradare mai rapidă a acestor structuri.
Cum poate influența controlul greutății
Vitamina D este implicată în reglarea metabolismului. Un nivel scăzut poate afecta sensibilitatea la insulină și poate influența hormonii care gestionează apetitul. Acest lucru poate contribui la creșterea în greutate sau la dificultatea de a pierde kilograme.
Cum previi deficitul
Petrece timp în aer liber atunci când este posibil. Lumina naturală ajută corpul să își formeze vitamina D. Include în dietă alimente care o conțin în mod natural, precum somonul, sardinele sau gălbenușul de ou. Produsele lactate fortificate sunt, de asemenea, utile.
Dacă analizele arată un nivel scăzut, medicul poate recomanda suplimente. Doza se stabilește în funcție de nevoile individuale și de rezultatele testelor.
Semne care justifică o evaluare
Oboseală constantă, slăbiciune musculară, dureri osoase sau scăderea rezistenței la efort pot indica un nivel scăzut de vitamina D. Problemele de vedere care apar treptat pot fi și ele un motiv pentru un control. Creșterea rapidă în greutate sau dificultatea de a o controla merită, de asemenea, investigată.
Vitamina D are un rol central în multe procese ale organismului, iar deficitul ei poate influența energia, vederea și metabolismul. O analiză simplă de sânge îți arată nivelul real, iar ajustările legate de stilul de viață pot face diferența.
